Dodržujte pitný režim
Dodržovat pitný režim je důležité nejen při hubnutí. Pokud málo pijete, časem se zhorší stav vaší pleti, budete mít bolesti hlavy a kloubů, dostaví se problémy s ledvinami. Je větší pravděpodobnost infekce močových cest a sraženiny krve.
Pijte více než je obvyklé
Platí pravidlo, že denní příjem tekutin by měl být okolo2 - 2,5 l u normálního dospělého zdravého člověka. Když chcete zhubnout, tak pravděpodobně jíte méně a tak máte snížený příjem tekutin z potravin. Proto byste měli pít více než je obvyklé - minimálně 4 litry tekutin. Pijte pomalu po malých doušcích - nehltat.
Co pít ?
Pití minerálek by nemělo převýšit 0,5 l denně a mají se střídat. Dětem by se neměli minerálky dávat vůbec. Pocením hlavně v teplém období dochází k úbytku minerálních látek, takže je vhodné sáhnout i po přírodních minerálních vodách. Nápoje typu cola, tonic, džus konzumujte výjimečně a svátečně, rozhodně je nemějte za svůj hlavní zdroj tekutin.
Kolové nápoje mají vysoký obsah cukru, fosforečnany, které si přivlastňují vápník uložený v těle.
Džusy obsahují vlákninu, která na sebe v trávicím traktu váže tekutiny, proto ani 100% džusy nelze započítávat do celodenního příjmu tekutin, jestliže je neředíme nebo nedoplníme např. vodou.
Čaje (černý a zelený nikoliv ovocné) a káva obsahují kofein. Kofein je močopudný a odvodňuje ogranizmus. Do stejné skupiny patří i alkohol, který taky odvodňuje a k tomu má ještě vysoký obsah kaloríí. Pokud nemůžete bez své obvyklé kávy přežít, dejte si vždy na jeden šálek kávý asi dvojnásobné množství vody.
Energie v alkoholu
| pivo světlé 10° | 100 ml (0,5 l) | 130 kJ (650 kJ) |
| bílé víno | 100 ml (2 dcl) | 200 - 300 kJ (400-600 kJ) |
| vaječný koňak | 100 ml | 1400 kJ a 8 g tuku |
| becherovka | 100 ml | 1200 kJ |
Mléko není nápoj, ale potravina s obsahem kalorií, ale i vitamínů, minerálů, bílkovin.
| nízkotučné mléko | 100 ml | 160 kJ |
| polotučné mléko | 100 ml | 210 kJ |
| plnotučné mléko | 100 ml | 250 kJ |
Polévky dodají tekutinu, ale i kalorie, tuk a sacharidy (nudle).
Fakta o vodě v lidském těle
Lidské tělo se skládá ze 60 - 70 % z vody. Bez vody se neobejde jak krevní oběh, vylučování a vyměšování zplodin látkové výměny, dýchací cesty, imunitní systém, tak ani zdravé vlasy a kůže.
Denní ztráty vody
| vyměšováním | 1 - 1,5 litru |
| dýcháním | 0,4 litru |
| pocením | 0,5 - 2 litry |
| odpoařováním | 0,5 - 0,8 litru |
Denní příjem vody
| z potravin | 1 litr |
| z pití nápojů | 1 - 1,5 litru |
| z trávení (tuků) | 0,5 litru |
Množství vody ve 100 g potravin
| okurka, rajčata, salát | 95 g |
| chřest, brokolice, karotka, jahody, meloun, jogurt | 90 g |
| jablka, kiwi, anannas, pomeranče | 85 g |
| avokádo, banán | 75 g |
| vařené brambory, važená rýže | 70 g |
| vařené kuře | 65 g |
| zmrzlina | 60 g |
| chléb | 35 g |